Cuerpo
La salud de nuestro cuerpo es crucial para nuestro bienestar general y nuestra capacidad para desenvolvernos en la vida cotidiana. Factores que afectan a nuestra salud física:
- El deporte
- El sueño
- La dieta
- El estilo de vida
Deporte
Hacer ejercicio con regularidad no sólo mejora la salud, sino que también repercute positivamente en el bienestar mental y crea un sentimiento de comunidad. Hay muchos tipos de deportes y actividades en los que se puede participar, por ejemplo, deportes de equipo como baloncesto o fútbol, o deportes individuales como correr o nadar. Unirse a un equipo o grupo deportivo de tu barrio puede proporcionar motivación y apoyo adicionales. ¿Qué hay que tener en cuenta a la hora de elegir un deporte?:
- Intereses
- Capacidades físicas
- Compromiso de tiempo
Cuando practiques un deporte, empieza poco a poco y ve aumentando la intensidad gradualmente para evitar lesiones. También hay que incorporar a la rutina ejercicios adecuados de calentamiento y enfriamiento. Es importante escuchar al cuerpo y tomarse descansos cuando sea necesario. Practicar deporte también puede mejorar la salud mental al reducir el estrés y la ansiedad, aumentar la autoestima y la confianza en uno mismo y fomentar las relaciones sociales. Unirse a un equipo o grupo deportivo también puede proporcionar un sentimiento de pertenencia y apoyo.
El sueño
El sueño es muy importante para la salud física y el bienestar. Durante el sueño, el cuerpo se repara y rejuvenece, lo que permite su correcto funcionamiento. El sueño es vital para nuestra salud, ya que influye en la función inmunitaria, la regulación hormonal y la función cerebral. La falta de sueño debilita el sistema inmunitario, altera las hormonas y dificulta la consolidación de la memoria y la toma de decisiones.
Se recomienda dormir entre 9 y 11 horas (niños) o entre 7 y 9 horas (adultos), aunque la cantidad de sueño que se debe dormir varía de una persona a otra. Seguir los siguientes consejos puede ayudarte a dormir más y mejor: Crear una rutina antes de irte a dormir, como leer o escuchar música relajante, puede ayudarte a calmarte. Otro procedimiento que también puedes hacer es meditar o rezar antes de dormir. Debes apagar tus dispositivos móviles al menos media hora antes de acostarte para que no te interrumpan. El ejercicio físico antes de acostarte puede hacer que te duermas mucho más rápido.
Dieta
TCA (Trastornos de la conducta alimentaria):
Los TCA son un serio problema que afecta a la salud mental de millones de personas en todo el mundo. Estos trastornos incluyen rutinas alimentarias poco saludables, control sobre todo lo que se come, miedo a ganar peso y excesivo ejercicio físico que puede tener severas consecuencias, tanto físicas como mentales.
Si tú o alguien que conoces está teniendo problemas con algún tipo de TCA, es esencial buscar ayuda lo antes posible. Esta puede consistir en buscar un tratamiento, desafiando a los pensamientos negativos, trabajando la autoestima y, sobre todo, siendo paciente. Es posible superar un trastorno alimenticio y conseguir una relación sana con la comida y con tu cuerpo.
Mejora
La mejora de uno mismo o la superación es el proceso de hacer algo mejor, o mejorar su calidad, efectividad o eficiencia. Para lograr esta superación, es importante primero identificar las áreas que necesitan una mejora, y después pensar un plan. Esto muchas veces incluye recopilar datos y analizarlos. Puede ser aplicado al crecimiento personal, planes de negocios, educación, etc. De hecho, la superación es esencial para nuestro crecimiento y progreso en cualquier campo.
Wim Hof
Wim Hof también conocido como el “Hombre de hielo” es un famoso atleta holandés, el cuál posee varios récords mundiales, incluido pasar el mayor tiempo pasado en un baño de hielo que fue alrededor de 2 horas. Tiene algunos métodos para mejorar el sueño, la inmunidad, el rendimiento deportivo, el estado de ánimo y la salud en general:
- Técnica respiratoria
- Terapia del frío
- · Y el compromiso de seguir practicando
Datos interesantes acerca de él:
- Escaló el Everest en pantalón corto
- Corrió 26 millas por el desierto de Namibia sin beber una gota de agua
- Permaneció de pie en un recipiente lleno de cubitos de hielo durante más de 112 minutos
La razón por la que pudo hacer todo esto es porque es persistente tanto mental como físicamente. Se encuentra en su libro el cual necesitas leer.
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