A testünk
Testünk egészsége alapvető fontosságú általános jólétünk és a mindennapi életben való működésünk szempontjából. A fizikai egészségünket befolyásoló tényezők:
- Sport
- Alvás
- Diéta
- Életmód
Sport
A rendszeres testmozgás nemcsak javítja az egészséget, hanem pozitív hatással van a mentális jólétre is, és közösségi érzést teremt. Számos különböző típusú sport és tevékenység létezik, amelyekben az ember részt vehet, például csapatsportok, mint a kosárlabda, foci vagy egyéni sportok, mint a futás, úszás. Egy közösségi sportcsapathoz vagy csoporthoz való csatlakozás további motivációt és támogatást nyújthat. Mit kell figyelembe venni a sportág kiválasztásakor:
- Érdeklődések
- Fizikai képességek
- Időbeli kötelezettségek
Sportoláskor kezdje el lassan, és fokozatosan építsen fel, hogy elkerülje a sérüléseket. A megfelelő bemelegítő és lenyújtó gyakorlatokat is be kell építeni a rutinodba. Fontos, hogy hallgass a testedre, és szükség esetén tarts szüneteket. A sportban való részvétel a stressz és a szorongás csökkentése, az önbecsülés és az önbizalom növelése, valamint a szociális kapcsolatok elősegítése révén a mentális egészség javítását is szolgálja. Egy sportcsapathoz vagy csoporthoz való csatlakozás az összetartozás érzését és támogatását is nyújthatja.
Alvás
Az alvás nagyon fontos a fizikai egészség és a jólét szempontjából. Alvás közben a szervezet javítja és megfiatalítja magát, lehetővé téve a megfelelő működést. Az alvás létfontosságú az egészségünk szempontjából, hatással van az immunrendszer működésére, a hormonszabályozásra és az agyműködésre. Az alváshiány gyengíti az immunrendszert, megzavarja a hormonokat, és akadályozza a memória konszolidációját és a döntéshozatalt.
Javasolt a 9 és 11 óra közötti alvás (gyerekeknek) vagy 7-9 óra közötti alvás (felnőtteknek). Bár például az alvás mennyisége személyenként változik. Az alábbi tanácsok betartása segíthet abban, hogy hosszabb ideig és jobban aludjon: Ha lefekvés előtt rutint alakít ki, mint például olvasás vagy harmonikus zene hallgatása, az segíthet megnyugodni. Egy másik eljárás, amit szintén megtehetsz, a meditáció vagy az imádság lefekvés előtt. (Hivatkozás a spiritualitásra) Lefekvés előtt legalább fél órával kapcsold ki a mobileszközeidet, hogy ne zavarjanak. A lefekvés előtti testmozgás sokkal gyorsabbá teheti a hámlást.
Diéta
Táplálkozási zavarok
Az étkezési zavarok súlyos mentális egészségi állapotok, amely emberek millióit érinti világszerte. Ezek a rendellenességek az egészségtelen étkezési szokásokat, a táplálékfelvétel szabályozását, a súlygyarapodástól való félelmet és a túlzott testmozgást foglalják magukban, amelyek súlyos fizikai és érzelmi következményekkel járhatnak.
Ha Ön vagy valaki, akit ismer evészavarral küszködik, elengedhetetlen, hogy a lehető leghamarabb segítséget kérjen. A kezelés igénybevételével, a negatív gondolatok kihívásával, az öngondoskodás gyakorlásával és a türelmességgel legyőzhetjük az étkezési zavarokat, és egészséges kapcsolatot alakíthatunk ki az étellel és a testünkkel.
Fejlődés
A fejlődés az a folyamat, amikor valamit jobbá teszünk, vagy javítunk annak minőségén vagy hatékonyságán. A javulás eléréséhez fontos először azonosítani a fejlesztésre szoruló területeket, majd kidolgozni egy tervet. Ez gyakran magában foglalja az adatok összegyűjtését és elemzését. Alkalmazható személyes fejlődésre, üzleti műveletekre, oktatásra stb. Valójában a fejlődés elengedhetetlen a növekedés és a előrehaladás bármely területen.
Wim Hof
Wim Hof, más néven „Jégember” egy híres holland sportoló, akinek több világrekordja is van, köztük a jégfürdőben eltöltött leghosszabb idő, ami körülbelül 2 óra volt. Van néhány módszere az alvás, az immunitás, a sportteljesítmény, a hangulat és az általános egészségi állapot javítására:
- légzéstechnika
- hidegterápia
- elkötelezettség a gyakorlat mellett
Érdekes tények róla:
- Egy rövidnadrágban mászta meg az Everestet
- Egy 26 mérföldes futáson vett részt a namíbiai sivatagban anélkül, hogy egy csepp vizet is ivott volna
- Több mint 112 percig állt egy jéggel teli tartályban
Mindezt azért tehette, mert kitartó és mentálisan és fizikailag is erős. Itt az ő könyve, amit el kell olvasnod!
Video
↓