Voľný čas – Mental Health

Deporte

El deporte es una manera original de utilizar e invertir tu energía. Diversos estudios demuestran que practicar algún deporte reduce el estrés, la ansiedad, la depresión y la probabilidad de existencia de tendencias suicidas. Los deportes de equipo pueden impulsar tu empatía, confianza, concentración y, sobre todo, tus capacidades para trabajar en grupo y la responsabilidad social. Cuando haces ejercicio tu cuerpo libera hormonas como la dopamina, serotonina y endorfina, que afectan positivamente a tu estado de ánimo. Además, hacer ejercicio tiene beneficios en el descanso y el sueño.

¿Cómo encontrar tu deporte?

Pregunta a tus amigos qué deporte practican y no tengas miedo de probar cosas nuevas; puede que un deporte no te guste, pero siempre puedes probar otro diferente.

Priatelia

Na druhej strane by ste si mali dávať pozor, pretože môžete stretnúť toxických ľudí, ktorí vám nezlepšia psychický stav, netešia sa z Vašich úspechov, závidia vám a možno Vás za Vaším chrbtom ohovárajú. Ako povedal sv. Maximilián Kolbe:

„Boh nám posiela priateľov, aby nám boli pevnou oporou vo víre boja. V spoločnosti priateľov nájdeme silu na dosiahnutie nášho vznešeného ideálu.“

Rastieme a meníme sa, takže sa nebojte nájsť si nových priateľov a opustiť tých, s ktorými ste možno strávili veľa rokov, no už pre Vás nie sú tí praví.

Friends

On the other hand, you should be careful, because you can come across toxic people, who won’t improve your mental state, they aren’t happy for you, they envy you, and might even gossip behind your back. Friends are, as St. Maximilian Kolbe said:

„God sends us friends to be our firm support in the whirlpool of struggle. In the company of friends, we will find the strength to attain our sublime ideal.“

We grow and change, so don’t be afraid of finding new friends and leaving the ones who you may have spent many years with, but they are not right for you any more.

Sports

Sport is a fresh way to use your energy. Studies show that doing sports reduces stress, anxiety, depression, and suicidal behaviour. Team sports can boost your empathy, confidence, concentration, and especially your teamwork skills and social responsibility. As you exercise, your body releases the hormones dopamine, serotonin, and endorphin, which are hormones that positively affect our mood. Moreover, exercise is good for your sleep.

How to find your sport?

Ask your friends what sport they do and don’t be afraid of trying new things, you may not like a sport, but you can always try a different one.

Közösségi média

Az online időtöltésnél jobb program a barátokkal való kommunikáció, vagy a téged érdeklő témák tanulmányozása, a szórakozás.

És egy utolsó tanács:

Ne tölts túl sok időt a közösségi médián és vizsgáld felül, milyen embereket követsz, mert ez elég nagy hatással lehet a lelki épségedre.

Idő önmagadra

Az a kulcs, hogy megtaláld azt, a tevékenységet, amit egyedül is élvezel. El kell tudni fogadni önmagad mások befolyása nélkül, mivel lehet nem lesz mindig valaki melletted. Ezt úgy lehet elkezdeni, hogy megtalálod a hozzád illő tevékenységet.

Ilyen tevékenység például:

Meginni a kedvenc kávédat, vagy elkészíteni a kedvenc fogásod
Olvasni (könyvtárban, otthon, a természetben, olvasóklubban)
Rajzolni
Sétálni egyet, akár a természetben
Zenét hallgatni, készíteni
Edzeni
Új készségeket elsajátítani (idegennyelv, kézművesség,…)

Tiempo para ti mismo

Encontrar tiempo para ti mismo es la clave para aprender la importancia de estar bien solo. Tienes que saber aceptar quién eres sin otras personas. No siempre habrá alguien que esté ahí para ti. Empieza por hacer actividades a solas que te llenen. Éstas son las actividades que te aconsejamos para que no te sientas solo y estés a gusto cuando te dediques tiempo a ti mismo….

Lista de cosas que puedes hacer solo:

Ir a tomar tu café favorito
Leer (en la biblioteca, en casa, al aire libre)
Dibujar
Dar un paseo
Escuchar o hacer música
Cocinar u hornear algo delicioso
Hacer ejercicio
Ir a la naturaleza
Aprender una nueva habilidad (idioma…)

Klubok

Néhány példa a klubokra:

Cserkészet: A kaland, a természet és a közösség tökéletes kombinációja.
Olvasóklub: Ha szeretsz olvasni és megosztani róluk a gondolataidat más olvasókkal, egy remek választás lehet ez számodra. Rengeteg olvasóklubot lehet találni a legközelebbi könyvtárakban, vagy akár az interneten is.
Festőklub: Tökéletes választás kreatív emberek számára, akik új technikákat szeretnének elsajátítani másoktól és szeretnék bemutatni munkájukat.

Time for yourself

Finding time for yourself is the key to learning the importance of being ok on your own. You need to know how to accept who you are without other people. There is not always someone who will be there for you. Start with doing activities alone that fulfill you. These are the activities we advise trying to feel comfortable and not lonely when you make time for yourself….

List of things you can do alone:

Go grab your favorite coffee
Read (in library, home, outside)
Draw
Go for a walk
Listen or make music
Cook or bake something delicious
Exercise
Go to nature
Learn new skill (language..)

Redes sociales

Una mejor manera de pasar el tiempo en Internet es comunicándote con amigos o leyendo sobre temas que te interesen.

Y un último consejo:
No pases demasiado tiempo en las redes sociales y compruebes a qué personas sigues, ya que esto puede ser muy perjudicial y no es bueno para tu salud mental.

Šport

Šport je skvelý spôsob, ako využiť svoju energiu. Štúdie ukazujú, že športovanie znižuje stres, úzkosť, depresiu a samovražedné sklony. Tímové športy môžu zvýšiť Vašu empatiu, sebavedomie, sústredenie a najmä schopnosti tímovej práce a spoločenskú zodpovednosť. Keď cvičíte, Vaše telo uvoľňuje hormóny: dopamín, serotonín a endorfín, ktoré pozitívne ovplyvňujú Vašu náladu. Cvičenie je navyše dobré pre Váš spánok.

Ako nájsť svoj šport?

Opýtajte sa svojich priateľov, aký šport máte robiť a nebojte sa skúšať nové veci, možno sa Vám nejaký šport nepáči, ale vždy môžete skúsiť iný.

Kluby

Niekoľko príkladov klubov:

Skauti: je to perfektná kombinácia dobrodružstva a zábavy.
Klub čítania: ak radi čítate a zdieľate svoje myšlienky s ostatnými čitateľmi, toto je pre Vás ideálna voľba. Existuje veľa čitateľských klubov online alebo vo Vašej najbližšej knižnici.
Maliarsky klub: ideálna voľba pre kreatívnych ľudí, ktorí sa chcú naučiť nové techniky a zdieľať svoju prácu s ostatnými.

Čas pre seba:

Nájsť si čas pre seba je kľúčom k tomu, aby ste sa naučili, aké dôležité je byť v poriadku sám so sebou. Musíte vedieť, ako prijať to, kým ste bez iných ľudí. Nie vždy sa nájde niekto, kto tu bude pre vás. Začnite robiť činnosti, ktoré vás napĺňajú, osamote. Toto sú aktivity, ktoré odporúčame skúsiť, aby ste sa cítili príjemne a nie osamelo, keď si urobíte čas pre seba…

Zoznam vecí, ktoré môžete robiť sami:

Choďte si dať svoju obľúbenú kávu
Čítajte (v knižnici, doma, vonku)
Kreslite
Choďte na prechádzku
Počúvajte alebo robte hudbu
Uvarte alebo upečte si niečo chutné
Cvičte
Choďte do prírody
Naučte sa nové zručnosti (nový cudzí jazyk…)

Sociálne médiá

Lepší spôsob, ako tráviť čas online, je komunikovať s priateľmi alebo sa vzdelávať o témach, ktoré vás zaujímajú.

A ešte posledná rada:

Netrávte príliš veľa času na sociálnych sieťach a skontrolujte, akých ľudí sledujete, pretože to môže byť veľmi toxické a neprospieva to duševnému zdraviu.

Sport

A sportolással frissen tudod tartani magad. Tanulmányok kimutatták, hogy a sportolás csökkenti a stresszt, a szorongást, a depressziót és az öngyilkos hajlamokat. A csapatsportok növelhetik az empátiát, az önbizalmat, a koncentrációt, és különösen a kooperatív készségeket. Edzés közben a szervezetben dopamin, szerotonin és endorfin hormonok szabadulnak fel, amelyek pozitívan befolyásolják az embert. Ráadásul a mozgás jót tesz az alvásnak.

Hogyan lehet megtalálni a hozzád illő sportot?

Kérdezd meg az ismerőseidet, hogy milyen sportot űznek, ne félj új dolgokat kipróbálni! Ha nem tetszik egy sport, keress egy másikat!

Barátok

Más szemszögből viszont vigyázni kell, mert olyan emberekkel is találkozhatsz, akik kihasználnak, vagy mindenféle rosszba sodornak. Növekedünk és változunk, ezért ne féljünk új barátokat találni és elhagyni azokat, akikkel sok évet együtt töltöttünk, de már nem valók számunkra. A jó barátokról Szent Maximilian Kolbe szavaival:

„Isten barátainkat küldi nekünk, hogy szilárd támaszunk legyenek a küzdelem örvényében. Baráti társaságban megtaláljuk az erőt, hogy elérjük fenséges ideálunkat.”

Clubs

Algunos ejemplos de clubes:

Scouts: es la combinación perfecta de aventura y diversión.
Club de lectura: si te gusta leer y compartir tus opiniones y teorías con otros lectores, ésta es, definitivamente, la mejor opción para ti. Hay muchos de estos clubes online o incluso en tu biblioteca más cercana.
Club de pintura: la elección perfecta para aquellas personas con gran creatividad que quieren aprender nuevas técnicas y compartir su arte con otros.

Amigos

Por otro lado , tienes que tener cuidado porque a veces nos podemos cruzar con personas tóxicas, las cuales no ayudarán a mejorar tu estabilidad mental. Este tipo de personas no se alegran por ti , te envidian y probablemente hablen mal de ti a tus espaldas. Los amigos son como St.Maximilian Kolbe dijo:

“ Dios manda a nuestros amigos para ser nuestro soporte en el torbellino de lucha. En la compañía de los amigos encontraremos la fuerza para alcanzar nuestro sublime ideal.”

Crecemos y cambiamos, así que no te asuste tener que hacer nuevas amistades y dejar atrás aquellas con las cuales has pasado muchos años pero ya no están ahí para ti.

Familia

A menudo se pasan por alto las actividades familiares. A medida que las personas crecen, tienden a alejarse de sus familias, pero es clave comprender que éstas son capaces de proporcionar una compañía muy saludable. Son las personas que nos conocen probablemente desde hace más tiempo. Podemos realizar muchas actividades con nuestra familia: ir de excursión, jugar, ir de vacaciones o charlar son algunos ejemplos. Por lo tanto, está claro que mantener una buena relación con ellos no sólo constituye un buen programa de ocio, sino que también puede ser beneficioso en otros aspectos.

Család

A családi tevékenységeket gyakran figyelmen kívül hagyják az emberek, hajlamosak az idő múltával eltávolodni a családjuktól, de kulcsfontosságú annak megértése, hogy ők is képesek nagyon egészséges társaságot biztosítani. Ők azok, akik a legrégebb óta ismernek. Ha bármivel gondunk akad, a család mindig ott van. Családunkkal sokféle tevékenységet folytathatunk, lehet túrázni, játszani, nyaralni vagy csak szimplán beszélgetni – és ez csak néhány. Nyilvánvaló tehát, hogy a velük való jó kapcsolat fenntartása nem csak egy jó szabadidős program, hanem más szempontból is hasznos lehet.

Rodina

Rodinné aktivity sú často prehliadané. Ako ľudia dospievajú, majú tendenciu sa vzdaľovať od svojich rodín, ale je dôležité pochopiť, že sú schopné poskytnúť vám veľmi zdravú spoločnosť. Sú to ľudia, ktorí nás poznajú asi najdlhšie. S rodinou sa môžeme venovať mnohým aktivitám, ísť na túry, hrať hry, chodiť na dovolenky alebo sa len tak porozprávať. Je teda jasné, že udržiavanie dobrých vzťahov s nimi je nielen dobre strávený voľný čas, ale môže to byť prospešné aj v mnohých iných ohľadoch.

Sport

Sport ist eine effektive Art, seine Energie zu nutzen. Studien zeigen, dass Sport Stress, Ängste, Depressionen und Selbstmordgedanken reduziert. Mannschaftssport kann dein Einfühlungsvermögen, dein Selbstvertrauen, deine Konzentration und vor allem deine Teamfähigkeit und dein soziales Verantwortungsbewusstsein stärken. Beim Sport schüttet dein Körper die Hormone Dopamin, Serotonin und Endorphin aus, die sich positiv auf unsere Stimmung auswirken. Außerdem ist Sport gut für deinen Schlaf.

Wie findest du deinen Sport?

Frag deine Freunde, welchen Sport sie treiben, und scheue nicht, Neues auszuprobieren. Vielleicht gefällt dir eine Sportart nicht, aber du kannst jederzeit eine andere ausprobieren.

Vereine

Einige Beispiele für Clubs:

Pfadfinder: die perfekte Kombination aus Abenteuer und Spaß.
Leseclub: Wenn du gerne liest und dich mit anderen Lesern austauschen möchtest, ist dies die perfekte Option für dich. Es gibt viele Leseclubs im Internet oder in der Bibliothek in deiner Nähe.
Malclub: Die perfekte Wahl für kreative Menschen, die neue Techniken erlernen und ihre Arbeit mit anderen teilen möchten.

Zeit für dich selbst

Zeit für sich selbst zu finden ist der Schlüssel, um zu lernen, wie wichtig es ist, mit sich selbst im Reinen zu sein. Du musst lernen, dich selbst ohne andere Menschen akzeptieren können. Es gibt nicht immer jemanden, der für dich da sein wird. Beginne damit, allein Aktivitäten zu unternehmen, die dich erfüllen. Diese Aktivitäten empfehlen wir, damit du dich wohl und nicht einsam fühlst, wenn du dir Zeit für sich selbst nimmst.

Liste der Dinge, die du allein tun kannst:

Trinke deinen Lieblingskaffee
Lesen (in der Bibliothek, zu Hause, draußen)
Zeichnen
Spazieren gehen
Musik hören oder machen
Etwas Leckeres kochen oder backen
Sport treiben
In die Natur gehen
Eine neue Fähigkeit erlernen (Sprachen, etc)

Soziale Medien

Ein besserer Weg, seine Zeit online zu verbringen, ist, mit Freunden zu kommunizieren oder sich über Themen zu informieren, die einen interessieren.

Und noch ein letzter Ratschlag:

Verbringe nicht zu viel Zeit in den sozialen Medien und überprüfe, welchen Leuten du folgst, denn das kann sehr schädlich sein und ist nicht gut für die psychische Gesundheit.

Freunde

Auf der anderen Seite solltest du vorsichtig sein, denn du kannst auf toxische Menschen stoßen, die deine psychische Gesundheit nicht verbessern, sich nicht für dich freuen, dich beneiden und vielleicht sogar hinter deinem Rücken über dich lästern. Freunde sind, wie der heilige Maximilian Kolbe sagte:

„Gott schickt uns Freunde, damit sie uns im Strudel des Kampfes Halt geben. In der Gesellschaft von Freunden werden wir die Kraft finden, unser erhabenes Ideal zu erreichen.“

Wir wachsen und verändern uns, also haben Sie keine Angst, neue Freunde zu finden und diejenigen zu verlassen, mit denen Sie vielleicht viele Jahre verbracht haben, die aber nicht mehr zu Ihnen passen.

Familie

Familienaktivitäten werden oft übersehen. Mit zunehmendem Alter neigen die Menschen dazu, sich von ihren Familien zu entfernen, aber es ist wichtig zu verstehen, dass sie in der Lage sind, eine sehr gesunde Gesellschaft zu bieten. Sie sind die Menschen, die uns wahrscheinlich am längsten kennen. Wir können viele Aktivitäten mit unserer Familie unternehmen, wandern gehen, spielen, in den Urlaub fahren oder uns unterhalten, um nur einige zu nennen. Es liegt also auf der Hand, dass eine gute Beziehung zu ihnen nicht nur für ein gutes Freizeitprogramm sorgt, sondern auch in anderer Hinsicht von Nutzen sein kann.

Social Media

A better way to spend time online is to communicate with friends or to educate yourself on topics you are interested in.

And one last piece of advice:

Do not spend too much time on social media and check what kind of people do you follow, as it can be very toxic and not good for mental health.

Clubs

Some examples of clubs:

Scouts: it’s the perfect combination of adventure and fun.
Reading Club: if you like reading and sharing your thoughts with other readers, this is the perfect option for you. There are many reading clubs online or in your closest library.
Painting club: the perfect choice for creative people who want to learn new techniques and share their work with others.

Family

Family activities are often overlooked. As people grow, they tend to grow away from their families, but it is a key thing to understand that they are able to provide a very healthy company. They are the people that know us for probably the longest. We can engage in many activities with our family, going on hikes, playing games, going on a vacation, or having a chat are just a few. So it is clear that sustaining a good relationship with them makes not only for a good leisure time program but can also be beneficial in other ways.