Telo
Zdravie nášho tela je kľúčové pre našu celkovú pohodu a schopnosť fungovať v každodennom živote. Faktory, ktoré ovplyvňujú naše fyzické zdravie:
- Šport
- Spánok
- Diéta
- Životný štýl
Šport
Pravidelné cvičenie nielenže zlepšuje zdravie, ale má aj pozitívny vplyv na duševnú pohodu a vytvára pocit spolupatričnosti. Existuje mnoho rôznych druhov športov a aktivít, ktorým sa môžete venovať, napríklad tímové športy ako basketbal, futbal alebo individuálne športy ako beh, plávanie. Pridanie sa k športovému tímu alebo skupine v komunite môže poskytnúť dodatočnú motiváciu a podporu. Čo treba zvážiť pri výbere športu:
- Záujmy
- Fyzické schopnosti
- Časové záväzky.
Pri športovaní začnite pomaly a postupne, aby ste predišli zraneniam. Do svojho programu by ste mali zaradiť aj správne zahrievacie a ochladzovacie cvičenia. Je dôležité počúvať svoje telo a v prípade potreby robiť prestávky. Účasť na športe môže tiež zlepšiť duševné zdravie tým, že znižuje stres a úzkosť, zvyšuje sebavedomie a sebadôveru a podporuje sociálne väzby. Pridanie sa k športovému tímu alebo skupine môže tiež poskytnúť pocit spolupatričnosti a podpory.
Spánok
Spánok je veľmi dôležitý pre fyzické zdravie a pohodu. Počas spánku sa telo obnovuje a omladzuje, čo mu umožňuje bezproblémové fungovanie. Spánok je pre naše zdravie životne dôležitý a ovplyvňuje funkciu imunitného systému, reguláciu hormónov a funkciu mozgu. Nedostatok spánku oslabuje imunitný systém, narúša hormonálnu rovnováhu a bráni upevňovaniu pamäti a rozhodovaniu.
Odporúča sa spať 8 – 10 hodín (dospievajúci) a 7 – 9 hodín (dospelí) . Množstvo spánku, ktoré by ste si mali dopriať, sa u jednotlivých ľudí líši. Dodržiavanie nižšie uvedených rád vám môže pomôcť spať dlhšie a lepšie: Vytvorenie rutiny pred spaním, ako je čítanie alebo počúvanie harmonickej hudby, vám môže pomôcť upokojiť sa. Ďalším postupom, ktorý môžete urobiť, je meditácia alebo modlitba pred spaním. (Odkaz na spiritualitu) Mobilné zariadenia by ste mali vypnúť aspoň pol hodiny pred spaním, aby vás nerušili. Fyzické cvičenie pred spaním môže spôsobiť, že omnoho rýchlejšie odpadnete.
Strava
Poruchy príjmu potravy
Poruchy príjmu potravy sú závažným duševným ochorením, ktoré postihuje milióny ľudí na celom svete. Tieto poruchy zahŕňajú nezdravé vzorce stravovania, kontrolu príjmu potravy, strach z priberania a nadmerné cvičenie, ktoré môžu mať vážne fyzické a emocionálne následky.
Ak vy alebo niekto, koho poznáte, bojuje s poruchou príjmu potravy, je nevyhnutné čo najskôr vyhľadať pomoc. Vyhľadaním liečby, spochybnením negatívnych myšlienok, praktizovaním starostlivosti o seba a trpezlivosťou je možné poruchu príjmu potravy prekonať a vytvoriť si zdravý vzťah k jedlu a svojmu telu.
Zlepšenie
Zlepšenie je proces zlepšovania niečoho alebo zvyšovania jeho kvality, efektívnosti alebo účinnosti. Na dosiahnutie zlepšenia je dôležité najprv identifikovať oblasti, ktoré je potrebné zlepšiť, a potom vypracovať plán. To často zahŕňa zhromažďovanie údajov a ich analýzu. Možno ho aplikovať na osobný rozvoj, obchodné operácie, vzdelávanie atď. Zlepšovanie je nevyhnutné pre rast a pokrok v akejkoľvek oblasti.
Wim Hof
Wim Hof, nazývaný aj “Ľadový muž (Iceman)”, je známy holandský športovec, ktorý je držiteľom niekoľkých svetových rekordov vrátane najdlhšieho času stráveného v ľadovom kúpeli, ktorý bol približne 2 hodiny. Má niekoľko metód na zlepšenie spánku, imunity, športového výkonu, nálady a celkového zdravia.
- technika dýchania
- terapia chladom
- a odhodlanie pokračovať v praxi
Zaujímavosti o ňom:
- Na Everest vystúpil v šortkách
- Absolvoval 26-kilometrový beh v namibijskej púšti bez toho, aby sa napil vody
- Stál v nádobe plnej kociek ľadu viac ako 112 minút
Dôvodom, prečo to všetko dokázal, je jeho vytrvalosť, psychická a fyzická sila. Jeho kniha, ktorú si musíte prečítať!
Video
↓